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Conseils pour une grossesse en santé

Conseils pour une grossesse en santé


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A partir du moment où vous apprenez que vous êtes enceinte, vous devez faire plus attention à vous, tant physiquement qu'émotionnellement. En suivant quelques étapes simples que nous vous recommandons, vous pouvez augmenter vos chances d’avoir une grossesse en santé et de rencontrer votre bébé de manière saine.

1. Obtenez vos soins prénatals tôt

De bons soins prénatals sont essentiels pour vous et votre bébé. Veuillez noter que votre premier examen prénatal examinera toutes les conditions susceptibles de poser un problème à l'avenir. En attendant, si vous prenez des médicaments régulièrement ou avez des problèmes de santé, informez votre médecin que vous êtes enceinte.

2. Faites attention à ce que vous mangez

Vous devez savoir que vous aurez besoin de plus de protéines, de vitamines et de minéraux tels que l'acide folique, le fer et le calcium, car vous mangez pour deux. En revanche, il peut être surprenant de savoir que vous n'avez besoin que de 300 calories de plus que la normale par jour.

Vous devez éviter les œufs insuffisamment cuits, le lait et les produits laitiers non pasteurisés, les jus de fruits, les fruits de mer crus et les charcuteries froides. Vous devez également éviter de consommer des espèces de poisson contenant de fortes concentrations de mercure ou de substances contaminées.

3. Obtenir des vitamines prénatales

La plupart des suppléments prénataux contiennent plus d’acide folique et de fer que les vitamines normales. Il est important de prendre suffisamment d’acide folique avant et pendant la grossesse. Acide folique; il réduit considérablement le risque de problèmes pouvant survenir dans le développement neural de votre bébé et survenir à la naissance.

Idéalement, vous devriez commencer à prendre 400 microgrammes d'acide folique un jour avant votre grossesse. Vous devez également vous assurer que vous avez assez de fer. Pendant la grossesse, en particulier pendant les deuxième et troisième trimestres, vos besoins en fer vont augmenter.

Mais ce n'est pas toujours bien d'en avoir plus. Certaines vitamines peuvent être nocives. Par conséquent, vous ne devez pas prendre trop de vitamines ou de suppléments, même naturellement, sans l'approbation de votre médecin.

4. Faites régulièrement de l'exercice

Un bon programme d'exercices vous procurera la force dont vous avez besoin pendant votre grossesse, réduira votre douleur et accélérera la circulation dans vos jambes, réduisant ainsi la détresse physique pendant la grossesse. Cela facilitera également le retour à votre formulaire après la naissance.

De plus, l'exercice est un bon moyen de réduire le stress. Selon les recherches, être actif augmente le niveau de sérotonine dans le cerveau en fonction de votre humeur.

Cependant, vous devriez toujours éviter un programme très lourd, une transpiration excessive et une déshydratation. Évitez également les bains chauds et le sauna pendant la grossesse.

5. Dites non à l'alcool

Ne buvez pas d'alcool pendant la grossesse. L'alcool qui atteint votre bébé par votre placenta par votre circulation sanguine sera beaucoup plus élevé dans le sang de votre bébé que dans votre sang. Une petite boisson, même petite, augmente le risque d'avoir un bébé de poids faible, ou le risque de distraction et d'hyperactivité pouvant entraîner des difficultés d'apprentissage et d'élocution de votre enfant après la naissance.

Les femmes enceintes qui consomment plus de deux verres d'alcool par jour risquent davantage de naître avec le syndrome d'alcoolisme foetal. Les enfants nés dans cette situation peuvent naître avec un retard mental ou développemental, ou avoir des problèmes de comportement et des problèmes cardiaques.

En outre, la consommation d’alcool peut entraîner des risques faibles et la mortinatalité. Par conséquent, vous devriez absolument éviter de boire de l'alcool et préférer les boissons gazeuses. Si vous ne parvenez pas à faire face à ce problème, vous devez en informer votre médecin et demander de l'aide.

6. Arrêtez de fumer

Fumer peut aussi causer des problèmes d'alcool et de drogue. Certaines études montrent que le tabagisme augmente le risque que votre bébé naisse avec une fente labiale ou palatine.

Si vous n'êtes toujours pas convaincu, le fait de fumer pendant la grossesse peut entraîner la mort à la naissance ou le décès immédiatement après la naissance. Vous n'êtes pas trop tard pour arrêter de fumer. Vous aidez votre bébé à être en meilleure santé avec chaque cigarette que vous ne buvez pas. Si vous ne pouvez pas le laisser vous-même, n'hésitez pas à demander de l'aide à votre médecin. Même si vous ne fumez pas, évitez de fumer.

7. Réduire la consommation de caféine

La plupart des experts s'accordent pour dire qu'une ou deux tasses de café par jour ne feront pas de mal à votre bébé. Cependant, une consommation élevée de caféine peut constituer un danger pour votre bébé. Consommer trop de caféine peut faire perdre du poids à votre bébé.

De plus, la caféine ne contient pas de vitamines et peut également réduire la quantité de calcium dans votre corps. En outre, étant donné que la caféine est un stimulant, une bonne nuit de sommeil peut vous empêcher de dormir, provoquant des maux de tête et des brûlures d'estomac.

Pour ces raisons, il sera plus sain de réduire votre consommation de caféine ou de consommer du thé et du café décaféinés. Cependant, vous ne devez pas oublier que même le café et les sodas sans caféine peuvent contenir de la caféine.

8. Attention aux dangers autour de vous

Cela peut être néfaste pour vous et votre bébé en développement dans certaines professions. Si vous êtes régulièrement exposé à des produits chimiques, à des métaux lourds tels que le mercure ou le plomb, à certains tests biologiques ou à des radiations, changez-le dès que possible.

En outre, certains produits de nettoyage, pesticides, solvants et substances telles que le plomb dans l'eau de vieilles canalisations vous sont nocifs. Vous devriez parler à votre médecin de votre vie quotidienne et de votre travail et éviter les situations qui mettent votre travail ou votre domicile en danger.

9. Ne négligez pas vos dents

Vous devez vous rappeler les détails de votre santé bucco-dentaire: brossage des dents, utilisation de la soie dentaire et vérification régulière par le dentiste. Vous pouvez être sensible aux maladies des gencives en raison de changements hormonaux pendant la grossesse. La hausse des hormones œstrogéniques et de progestérone vous rend vulnérable aux bactéries sur vos gencives, ce qui entraîne un gonflement, des saignements et une sensibilité des gencives.

Selon les recherches, la gingivite ou les infections bactériennes peuvent entraîner des naissances prématurées ou de faible poids. La bonne nouvelle est que, traité correctement, le risque de faire face à de tels problèmes est assez faible. Donc, si vous n'avez pas vu votre dentiste au cours des six derniers mois, le moment est venu de passer l'examen.

10. Prenez soin de votre santé émotionnelle

Beaucoup de femmes ont signalé des hauts et des bas émotionnels pendant la grossesse. Cependant, si vous rencontrez ces changements très souvent, vous pouvez souffrir de dépression. Si vous vous sentez mal à l'aise pendant plus de deux semaines et que rien ne vous rend heureux, ou si vous vous sentez constamment tendu, vous devez partager ces sentiments avec votre médecin et obtenir l'aide d'un professionnel.

Compilé à partir de www.babycenter.com.


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