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Conseils nutritionnels pendant l'allaitement

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Conseils nutritionnels pendant l'allaitement

Chères mères,idéal pour votre bébé dans les 6 premiers mois, l’aliment le plus précieux et le plus miraculeux est le lait maternel, répond à tous les besoins de votre bébé, des changements, les 6 premiers mois, vous devez nourrir votre bébé uniquement du lait maternel, vous le savez déjà.

Organisation mondiale de la santé; Il est recommandé de nourrir les bébés exclusivement au sein pendant les six premiers mois. Aucun autre aliment, y compris de l'eau, ne doit être administré. Après le sixième mois, des compléments alimentaires appropriés doivent être instaurés et l'allaitement doit être poursuivi jusqu'à l'âge de 2 ans. La mère qui le souhaite peut également allaiter son bébé après 2 ans.

Attention! Dans les recherches, il est révélé que les avantages du lait maternel pour le bébé ne se limitent pas au processus d'alimentation active, mais ont également des effets positifs sur la santé de l'âge adulte.

Allaitement nutrition des mères, régime alimentaire, l'habitude Nous attachons une grande importance. parce que,

Chaque nutriment consommé par la mère passe directement dans son lait et affecte directement son bébé.

Une mère qui allaite devrait d’abord changer de mode de vie, consommer une quantité suffisante et équilibrée d’aliments dans chaque groupe d’aliments et éviter les aliments qui causent des problèmes pendant l’allaitement, en particulier les gaz.

Mais comment Examinons ensemble

Comment devrais-je nourrir pendant l'allaitement?

Oui, mais pendant l'allaitement, nous devrions manger suffisamment et de manière équilibrée, mais comment éviter quels aliments?

Chères mères allaitantes, vous devez d’abord créer un régime pour vous-même, pendant la journée 3 repas principaux 3-4 collations nourrir.

Commencez votre journée avec un petit déjeuner nutritif le matin. Surtout les mères qui viennent d'accoucher peuvent rester sans sommeil.

Pendant cette période, vous pourrez faire revivre, renforcer votre système immunitaire, optez pour un petit-déjeuner!

votre petit-déjeuner blé entier / seigle / blé entier du pain doit être trouvé. Les œufs sont notre meilleure qualité de protéine après le lait maternel. Si vous ne consommez pas d'œufs durs ou si vous ne voulez pas consommer 1 cuillère à café d'huile, vous pouvez vous en faire une omelette nutritive.

Les légumes à feuilles vert foncé sont un très bon exhausteur de lait. Vous préférerez peut-être une omelette avec du lait caillé et beaucoup de légumes verts. De plus, n'oubliez pas de consommer beaucoup de verdure!

Le fenouil est à la fois un très bon exhausteur de lait et un très bon dégazeur.

Vous pouvez facilement consommer du thé au fenouil pendant l'allaitement. Le thé au fenouil peut être une bonne alternative à votre petit-déjeuner Allaitement pour le soutien des deux vitamines, minéraux vous pouvez consommer des thés qui vous soutiennent, des boissons à base de malt et des boissons de mère allaitante pour augmenter le lait maternel. Le fait est que vous ne devriez pas consommer de thé que vous ne connaissez pas.

Cliquez ici pour accéder facilement à ces boissons.

Entre le petit déjeuner et le déjeuner Cherchez votre repas! Les collations sont nos ceintures de sécurité, en particulier pour l'allaitement. Parce que, tandis que l'allaitement est consommé, une calorie sérieuse et les réserves nécessaires ne sont pas remplies en quantité suffisante et équilibrée des fluctuations de la glycémie se produisent.

Saviez-vous que vous ne brûlez que 600 à 700 calories par jour en allaitant?

Surtout une période très dangereuse entre le déjeuner et le dîner. Pendant ce temps, vous pouvez prendre deux collations, l’une à 14h30 et l’autre à 16h30. Si vous sautez vos collations votre glycémie va tomber et vous vous sentirez léthargique. Vous allez également dîner pour avoir faim, ce que nous ne voulons pas.

J'ai préparé un programme de nutrition pour l'allaitement maternel pour vous, vérifiez-le maintenant!

Quels sont les nutriments qui augmentent le lait maternel?

Le moyen le plus important et le plus efficace d’augmenter le lait maternel est le soutien liquide. Notre liquide le plus précieux est notre eau

Au moins pendant la journée Consommez 10-12 verres d'eau Essayez fort. Vous pouvez soutenir votre apport liquidien avec des sources riches en calcium et en protéines telles que le kéfir, le babeurre et le lait.

fenouil très bon exhausteur de lait Nous avons dit que c'était. Vous pouvez facilement consommer du thé au fenouil pendant l'allaitement. En dehors de cela, les boissons à base de malt peuvent consommer des compotes non sucrées.

Autres aliments renforçant le lait;

  • avoine
  • aneth
  • Légumes à feuilles vert foncé
  • Graine de fenugrec
  • Graines de sésame noires
  • orge
  • basilic
  • cumin

Pour en savoir plus sur l'allaitement, que dois-je manger pour augmenter l'allaitement? Vous pouvez consulter notre article.

Aliments qui ne devraient pas être consommés pendant l'allaitement

Nous exprimons sans cesse notre attachement à la nutrition de la mère pendant l'allaitement.

Alors pourquoi est-ce important

Chaque nutriment consommé par la mère qui allaite passe directement dans le lait et affecte directement le bébé.

Pour cette raison, il y a des aliments que la mère qui allaite ne devrait pas consommer pendant cette période.

Alors, quels sont ces nutriments

  • Thé vert (non recommandé en raison de sa teneur en caféine, qui affecte la qualité du sommeil de bébé)
  • Café turc (non recommandé car il affecte la qualité du sommeil du bébé en raison de sa teneur en caféine)

Le gaz est un problème courant pendant l'allaitement. Afin d'éviter le problème de gaz pendant l'allaitement, vous devez faire attention aux aliments que vous mangez. Cependant, vous devez faire attention à certains points avant cela.

Les passes de gaz peuvent également être expérimentés pendant les passes de saison et par temps très froid.

Essayez de garder votre température corporelle en équilibre autant que possible. Essayez de ne pas consommer de l'eau même trop froide. Tout ce qui est froid a un effet de formation de gaz.

10 premiers jours pendant l'allaitement;

  • Les légumes crus ont des propriétés gazeuses et laiteuses. Pour cette raison, les légumes doivent être préférés comme cuits dans la nourriture, en particulier dans les premiers mois.
  • Les 10 premiers jours devraient consommer du lait sous forme de crème pâtissière.
  • Au cours des 10 premiers jours d'allaitement, les fruits doivent être consommés sous forme de compote, car ils peuvent produire des gaz. Veillons à ce que la compote soit sans sucre.
  • Les légumineuses séchées ne doivent pas être consommées dans les 10 premiers jours. En particulier, les soupes de légumineuses séchées produisent davantage de gaz.

Allaitement oignons, ail, brocolis, courgettes, chou-fleur et épices piquantes les gaz et l'odeur de lait peuvent modifier le goût du lait maternel.

Un autre point auquel vous devriez faire attention pendant cette période est consommation de caféine. La consommation de caféine affecte directement votre bébé et les deux qualité du sommeil ainsi que plus tard chez votre bébé peut causer d'autres maladies dues au reflux.

Comment le lait maternel augmente-t-il? Vous pouvez regarder notre vidéo.

Programme d'amélioration de la nutrition du lait maternel

Matin:

  • Omelette avec 2 œufs caillés et beaucoup d'aneth
  • Fromage épais
  • 5-6 olives
  • 2 fines tranches de pain de blé entier / seigle / son
  • Ananas

Repas:

  • Thé au fenouil
  • 10 noix
  • 1 fruit

Déjeuner

  • Viande / poulet / poisson jusqu'à 4 boulettes
  • Légumes au four
  • 1 bol de yaourt
  • 2 fines tranches de pain de blé entier / seigle / son

Repas 1:

  • 1 fruit
  • 1 tasse de lait
  • cannelle

Repas 2:

  • Thé au fenouil ou boissons d'allaitement
  • Toast avec du fromage feta

Le dîner:

  • 1 bol de soupe
  • 8 cuillères à soupe de légume
  • 1 bol de yogourt / 1,5 tasse de babeurre / 1 bol de tzatziki
  • Salade avec beaucoup de verdure
  • 2 fines tranches de pain de blé entier / seigle / son ou 4 à 5 cuillères à soupe de bulgur pilaf

Nuits:

  • 1 portion de fruit
  • 1 bol de yaourt
  • 2 noix
  • cannelle

Remarque: cette liste est générale. Le régime est personnel, peut être réduit ou augmenté en fonction des différences personnelles. Vous devriez également consulter un nutritionniste pour créer votre propre plan.

Le vôtre?

Nutritionniste Beyza Uyan


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