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Applications de santé mentale pour la méditation, le sommeil, la thérapie et plus

Applications de santé mentale pour la méditation, le sommeil, la thérapie et plus


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Pourquoi les applications de santé mentale peuvent être utiles

Bien qu'elles ne puissent pas toujours remplacer l'aide d'experts individuels, les applications peuvent être un moyen peu coûteux de réduire votre stress et d'améliorer votre sentiment de bien-être. Et lorsque la fatigue, la garde d'enfants, le travail, la météo ou d'autres facteurs rendent difficile le départ de la maison, les applications peuvent être un complément utile aux sessions avec un fournisseur.

De nombreuses applications sont basées sur la science du comportement. Ils peuvent vous aider à commencer - et à continuer - à méditer, à faire des exercices de respiration et à suivre votre humeur.

Gardez à l'esprit qu'il existe également des contenus utiles sur la santé mentale qui ne sont pas intégrés dans une application. Tara Brach, Mindful et Greater Good proposent des méditations guidées et d'autres ressources sur leurs sites Web.

Que rechercher dans une application de santé mentale

Lisez les avis sur l'App Store et par des évaluateurs indépendants pour savoir si une application peut répondre à vos besoins.

Si possible, découvrez si l'application est basée sur des recherches ou des preuves. Vous pouvez souvent le trouver dans la description de l'application, dans les critiques indépendantes ou sur les sites Web des développeurs (consultez la section "À propos" ou la FAQ).

Vérifiez toujours les prix, idéalement avant d'installer et de créer un compte. La plupart des applications offrent un téléchargement gratuit et une période d'essai, mais facturent ensuite des frais pour l'expérience complète (au mois ou pour le contenu premium). Certains font qu'il est difficile de trouver leur prix avant de décider de télécharger.

Voici nos choix d'applications, basés sur les opinions d'experts et des dizaines d'avis.

Applications de méditation et de respiration

Insight Timer (IOS et Android, gratuit)

Cette application est un guichet unique pour la réduction du stress basée sur la pleine conscience. Vous pouvez écouter un réseau mondial d'enseignants donner des conférences ou des méditations guidées sur à peu près n'importe quel sujet, ou enregistrer votre propre pratique de pleine conscience freestyle. Il est également disponible dans de nombreuses langues. La plupart des milliers de pistes sont gratuites et certains cours premium sont disponibles pour 59,99 $ par an.

Calme (IOS et Android, 12,99 $ / mois ou 59,99 $ / an)

Ceci est une application basée sur la recherche pour la pleine conscience, le stress et un meilleur sommeil. Les cours de sept et 21 jours sont une façon structurée de commencer. Il existe également une fonction d'histoire au coucher pour aider à lutter contre l'insomnie.

Attendu (IOS et Android, essai gratuit exclusif de 30 jours, puis 9,99 $ / mois ou 59,99 $ / an)

Ceci est une application de méditation et de sommeil spécialement pour les futurs parents et les nouveaux parents. Certains utilisateurs sont fans de la palette apaisante et du contenu ciblé.

Vaut également le détour: Espace de tête, Dix pour cent plus heureux, Arrêtez, respirez et réfléchissez

Applications de sommeil

Cycle de sommeil (IOS et Android, version de base gratuite)

Cette application suédoise populaire analyse vos habitudes de sommeil et vous réveille lorsque vous êtes dans un stade léger de sommeil afin que vous ne vous sentiez pas si étourdi. Les nouveaux parents n'ont peut-être pas le luxe de se réveiller au moment optimal, mais c'est aussi un bon outil pour suivre vos habitudes de sommeil. La version premium coûte 29,99 $ par an.

Pzizz (IOS et Android, 9,99 $ / mois ou 69,99 $ / an)

Basé sur la science de la psychoacoustique (comment le son peut affecter le comportement), pzizz utilise des séquences sonores superposées à des narrations conçues pour vous aider à vous endormir. Il est cliniquement prouvé qu'il fonctionne et apprend ce qui fonctionne pour vous. La version gratuite "classique" est très limitée.

Relax Melodies (IOS et Android, 9,99 $ / mois)

Avec des méditations guidées, des exercices de respiration, une bibliothèque de sons et des histoires au coucher, vous pouvez utiliser cette application populaire pour vous endormir ou vous détendre pendant la journée. Avec un abonnement, vous pouvez concevoir vos propres paysages sonores.

Applications de suivi de l'humeur

Daylio (IOS et Android, gratuit)

Il s'agit d'un tracker d'humeur et d'un journal populaires basés sur des icônes pour vous aider à repérer les tendances dans ce que vous ressentez. L'application est gratuite, mais vous pouvez payer pour passer à la version sans publicité.

SAM (IOS et Android, gratuit)

Développée en partenariat avec une université britannique, cette application gratuite pour gérer l'anxiété a un joli design. Et la fonction «cloud» vous permet de partager vos sentiments de manière anonyme.

Youper (IOS et Android, version de base gratuite)

Se présentant comme un assistant de santé émotionnelle, Youper utilise l'intelligence artificielle (IA) pour avoir des conversations stimulantes avec vous. Il dispose également d'un tracker d'humeur et d'outils de réduction du stress. La version premium coûte 12,99 $ par mois.

Applications de thérapie

Les applications de thérapie offrent un moyen pratique et moins coûteux de rencontrer virtuellement un thérapeute. Mais soyez prudent, car les experts disent que si la thérapie en ligne peut être utile pour les personnes ayant des problèmes de santé mentale légers à modérés, elle peut ne pas être appropriée pour des problèmes plus difficiles tels que les idées suicidaires, les traumatismes complexes, les troubles de l'alimentation et les crises de panique.

Une meilleure option peut être d'utiliser un annuaire professionnel (comme celui de Psychology Today) pour trouver des thérapeutes dans votre état ou ville qui peuvent offrir des séances en personne, par téléphone ou en ligne. Visitez le site Web de votre compagnie d'assurance ou appelez pour obtenir une liste des fournisseurs couverts. (Les fournisseurs hors réseau peuvent être partiellement couverts; vérifiez toujours en premier.)

Peu importe le type de thérapie que vous choisissez, assurez-vous que votre thérapeute est un professionnel de la santé mentale agréé. N'importe qui peut se qualifier de «coach» ou de «conseiller», mais cela ne veut pas dire qu'il ou elle a une formation en santé mentale.

Si jamais vous pensez à vous faire du mal et que vous avez besoin de parler à quelqu'un tout de suite, appelez la National Suicide Prevention Lifeline au (800) 273-8255 pour un soutien gratuit et confidentiel.

Talkspace (IOS et Android, 65 $ + / semaine, 120 $ de réduction avec le code MOMLIFE)

Cette application vous met en correspondance avec un thérapeute agréé et vous «rencontrez» avec une vidéo en direct de 10 minutes. Le prix comprend la messagerie illimitée; les sessions vidéo en direct sont en sus. (Les plans plus chers incluent des séances en direct.) Il offre également une option de thérapie de couple, ainsi que de l'aide pour les adolescents de 13 ans et plus.

BetterHelp (IOS et Android, 65 $ / semaine)

Cette application vous associe également à un thérapeute agréé. Vous pouvez envoyer à votre thérapeute des messages illimités, et le prix comprend des sessions de chat, audio ou vidéo en temps réel.

Apprendre encore plus


Voir la vidéo: Méditation de GUÉRISON INSTANTANÉE (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Florentin

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