Général

Comment les techniques corps-esprit peuvent aider à gérer le stress

Comment les techniques corps-esprit peuvent aider à gérer le stress


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Quelle est la connexion corps-esprit?

Avez-vous déjà remarqué que le stress peut vous empêcher de dormir ou de manger? Ou l'idée de parler en public vous donne des "papillons" dans l'estomac? Voici quelques exemples courants de la connexion corps-esprit - la façon dont vos pensées et vos émotions peuvent affecter votre corps et votre santé physique.

Vous entendez généralement parler de l'influence de l'esprit sur le corps, mais cela fonctionne dans les deux sens: l'exercice peut vous aider à vous concentrer et à améliorer votre humeur. Savourer un repas est plus relaxant que manger sur le pouce. Votre posture peut affecter votre confiance et une respiration profonde peut abaisser votre tension artérielle.

Les gens du monde entier ont remarqué cette connexion depuis longtemps, et elle est au cœur de la médecine traditionnelle chinoise et indienne. La médecine chinoise associe même certaines émotions à des parties du corps, comme la colère au foie.

La médecine moderne commence à adopter les pratiques corps-esprit comme moyen efficace et peu coûteux de compléter les soins médicaux conventionnels. Utilisées pendant le travail, les pratiques corps-esprit peuvent aider à gérer l'anxiété et la douleur, et parfois réduire l'utilisation de médicaments. Et pendant et après la grossesse, les techniques corps-esprit peuvent aider à soulager le stress et à apaiser l'anxiété.

Comment l'esprit influence-t-il le corps?

Les hormones de stress semblent jouer un grand rôle, en particulier le cortisol et l'adrénaline. Il est normal qu'ils atteignent des pics lorsque vous vivez un moment stressant, mais s'ils restent élevés pendant une longue période, ils peuvent faire des ravages dans tout le corps, y compris votre cœur, votre cerveau, votre système digestif et votre système immunitaire.

Voici quelques signes physiques de stress:

  • Difficulté à s'endormir ou à rester endormi
  • Perte d'appétit ou suraliments réconfortants
  • Douleurs d'estomac ou maux d'estomac
  • Maux de tête ou irritabilité
  • Problèmes de mémoire ou de concentration

Comment le stress affecte-t-il la santé?

Le stress est compliqué. Le stress mental a des effets sur la santé et le stress physique sur votre corps peut affecter votre humeur et votre santé mentale. Au fil du temps, des hormones de stress plus élevées que la normale peuvent avoir des effets néfastes sur votre corps. Le processus exact n'est pas bien compris et différentes conditions peuvent avoir des «voies» différentes entre l'esprit et le corps.

Le stress est un facteur dans de nombreux problèmes de santé, notamment:

  • Dépression et anxiété
  • Gain de poids
  • Diabète
  • Maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral
  • Baisse de la libido
  • Difficulté à concevoir

Façons de gérer le stress

Ces techniques corps-esprit peuvent aider:

Respiration

La respiration profonde interrompt le stress en déclenchant la réponse de relaxation du corps. Vous pouvez le faire n'importe où, et cela ne prend que quelques secondes pour commencer à voir une différence de pression artérielle et de fréquence cardiaque. La méthode 4-7-8 est une technique populaire: inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre souffle pendant que vous comptez jusqu'à sept et expirez lentement par la bouche pendant que vous comptez jusqu'à huit. Répétez ceci quatre fois.

Méditation

La réduction du stress basée sur la pleine conscience est un programme de méditation structuré qui a fait ses preuves pour soulager le stress, la douleur chronique, l'anxiété et la dépression. Il existe de nombreuses applications de méditation et de respiration pour vous aider à démarrer.

Yoga

Le yoga combine la musculation et la flexibilité avec la respiration et la méditation. C'est l'une des plus anciennes pratiques corps-esprit et c'est un moyen populaire de gérer le stress. Il existe des preuves que cela aide à soulager l'anxiété et l'inconfort pendant la grossesse et le travail. Pratiquer le yoga pendant la grossesse et le post-partum est également un excellent moyen de faire de l'exercice.

Aromathérapie

Les parfums traversent la barrière hémato-encéphalique, et juste une bouffée peut débloquer des souvenirs vieux de plusieurs années. Il existe des preuves que certains parfums peuvent améliorer votre humeur, améliorer la concentration et la concentration, ou vous aider à vous détendre ou à dormir. Des parfums comme la lavande et la menthe peuvent aider à gérer les nausées et l'anxiété et peuvent être utiles pendant la grossesse et le travail, mais vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de les essayer.

Musique

Si vous aimez la musique, vous avez probablement remarqué que vos morceaux préférés peuvent vous aider à courir plus loin, à accorder moins d'attention à la douleur ou simplement à vous rendre heureux. La musicothérapie est utilisée pour traiter l'anxiété, les traumatismes et d'autres conditions, mais écouter de la musique est également un bon moyen de se détendre tous les jours.

Apprendre encore plus


Voir la vidéo: Gérer le stress avec votre corps (Novembre 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos