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Je n'aime ni les fruits ni les légumes. Que puis-je faire pour avoir une grossesse saine?

Je n'aime ni les fruits ni les légumes. Que puis-je faire pour avoir une grossesse saine?


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Si vous ne prenez pas déjà une vitamine prénatale quotidienne, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme pour en prendre une. Les vitamines prénatales, prises selon les instructions, vous aident à obtenir les nutriments supplémentaires dont vous avez besoin que vous ne pourrez peut-être pas obtenir uniquement avec la nourriture, surtout si vous mangez peu de fruits et légumes et ne buvez pas de lait.

Cependant, ne vous attendez pas à ce qu'un supplément de vitamines remplace les mauvaises habitudes alimentaires. Il est important d'obtenir autant que possible vos nutriments dans les aliments. Il est également important que vous preniez un certain poids. Gagnez trop peu et vous vous exposerez, vous et votre bébé, à des complications telles qu'une naissance prématurée.

Suivre une alimentation équilibrée pendant la grossesse peut être difficile, mais il est important de manger beaucoup de fruits et de légumes. Essayez certaines des suggestions suivantes pour ajouter ces aliments riches en nutriments à votre alimentation quotidienne. Vous pouvez trouver des options qui rendent les fruits, les légumes et même le lait plus savoureux pour vous.

Aux repas:

  • Ajoutez des légumes en dés aux soupes, aux casseroles, à la sauce à spaghetti et aux œufs brouillés. Faites des dés très petits et ils vous seront peut-être plus faciles à apprécier. Essayez les légumes tranchés sur les sandwichs.
  • Les légumes rôtis (par exemple, les carottes, les patates douces, les poivrons, les courgettes) avec tout plat principal dans le four. La torréfaction adoucit le goût des légumes et modifie également leur consistance.
  • Préparez des repas rapides comme des wraps aux légumes, des sautés et des poches de pita remplies de légumes colorés.
  • Faites-en un objectif d'avoir une salade avec le dîner presque tous les jours. Variez vos légumes verts (vous pouvez en découvrir un que vous aimez) et ajoutez quelques légumes frais de saison. Les fruits sont également délicieux dans les salades!
  • Choisissez des fruits - frais ou congelés, peut-être cuits ou cuits au four, ou mélangés dans une tasse de yogourt - pour le dessert.

Comme collations:

  • Choisissez vos légumes préférés (par exemple, des carottes miniatures ou des fleurons de brocoli et de chou-fleur) et trempez-les dans du houmous, une trempette aux haricots noirs, de la salsa ou de la vinaigrette.
  • Trempez les fruits tranchés (par exemple, pomme, banane, poire, fraises) dans du yogourt ou enduisez-les de beurre d'amande ou d'arachide.
  • Mangez un morceau de fruit avec du fromage ou des noix comme des noix, des amandes, des pacanes ou des noix de cajou.
  • Préparez un smoothie ou un parfait avec du yogourt et des fruits surgelés.

Essayez d'obtenir 2 tasses de fruits chaque jour et au moins 2 1/2 tasses de légumes, en visant une variété de légumes vert foncé, de légumes orange, de haricots et de pois et de légumes féculents.

Selon MyPyramid du département américain de l'Agriculture, vous pouvez également compter 100% de jus de fruits parmi vos portions de fruits, mais n'obtenez pas tous vos fruits (ou légumes) de cette façon. Ces boissons sont riches en calories et vous donnent beaucoup moins de fibres que leurs alternatives fraîches et complètes.

Assurez-vous de consommer d'autres aliments riches en fibres tels que les grains entiers (pains et pâtes de blé entier, riz brun) et les céréales riches en fibres. Visez 20 à 30 grammes de fibres chaque jour.

Vous n'êtes pas le seul à ne pas aimer le lait, mais le lait faible en gras ou écrémé fournit des protéines, du calcium, du phosphore, du zinc et de la vitamine D. Heureusement, il existe plus d'options que jamais en matière de lait - y compris le lait de soja sans lactose , les laits de noix et les laits de riz. Même le lait au chocolat est une bonne option.

Gardez à l'esprit que les nutriments (en particulier les protéines et le calcium) contenus dans ces produits peuvent varier considérablement selon qu'ils sont enrichis ou non. Lisez les étiquettes pour maximiser votre nutrition.

Il est également bon d'obtenir votre calcium et vos protéines d'autres sources, telles que le fromage, le tofu ferme, le yogourt et le jus d'orange enrichi en calcium. Soyez assuré que le lait, en soi, n'est pas nécessaire pour une alimentation prénatale adéquate.


Voir la vidéo: 12 erreurs à éviter pendant la grossesse (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Muslim

    moi un couple

  2. Staerling

    Je pense que vous n'avez pas raison. je suis assuré. Je suggère d'en discuter. Écrivez-moi en MP, on en parlera.

  3. Constantine Dwyne

    Ça ne peut pas être!

  4. Tat

    Je suis désolé, mais, à mon avis, vous vous trompez. Je suggère d'en discuter. Écrivez-moi dans PM, nous communiquerons.

  5. Melar

    Probablement. Probablement.

  6. Jesaja

    Bravo, quels mots justes... une autre idée

  7. Falakee

    La phrase exacte



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