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Je suis enceinte et j'ai constamment faim. Comment gérer ma prise de poids?

Je suis enceinte et j'ai constamment faim. Comment gérer ma prise de poids?


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Avez-vous l'impression que vous venez de prendre votre petit-déjeuner et que vous avez déjà faim pour le déjeuner? Tu n'es pas seul. Il n'est pas rare d'avoir faim tout le temps pendant la grossesse.

Le premier trimestre est une étrange combinaison de sensation de faim et de nausée, tout à la fois (quel plaisir!). Le deuxième trimestre apporte généralement un soulagement bienvenu des nausées matinales, mais il peut aussi être une période de faim insatiable. Vous avez une vie croissante en vous qui a besoin de nutriments pour créer des os, des muscles et d'autres tissus.

Le défi est de vous satisfaire, de fournir des nutriments optimaux à votre bébé en développement et d'ajouter seulement un nombre limité de calories supplémentaires par jour (au cours des deuxième et troisième trimestres) à votre alimentation. Pas de petite tâche!

Voici quelques moyens simples de relever le défi. Intégrez à votre alimentation des aliments riches en nutriments aux multiples bienfaits. Certains de mes préférés incluent les avocats (bons gras et potassium), les mangues (vitamines A et C), les noix (oméga-3 et protéines) et le quinoa (protéines et fibres):

  • Utilisez de l'avocat mûr comme tartinade sur les sandwichs au lieu de la mayonnaise et sur les bagels au lieu du fromage à la crème.
  • Les mangues constituent une excellente collation sucrée à elles seules et sont également délicieuses coupées en dés avec du yogourt ou sur une salade verte.
  • Combinez les noix avec les cerises séchées acidulées pour une collation sur le pouce. Les noix hachées sont également une excellente garniture pour les salades et la crème glacée.
  • Préparez du quinoa supplémentaire et utilisez-le comme plat d'accompagnement, comme céréale chaude et ajoutez-le même à des muffins et des quiches.

Pour éviter la faim, il est judicieux d'inclure des protéines, des fibres et des graisses saines dans tous les repas et collations. Quelques aliments qui correspondent à la facture comprennent:

  • une pomme avec deux cuillères à soupe de beurre d'arachide
  • un muffin anglais avec un œuf brouillé et des épinards
  • une barre de fruits et de noix (comme celles de KIND, qui sont riches en protéines et en fibres mais pauvres en sucre et en calories inutiles)
  • un bol de pâtes multigrains avec un supplément de protéines (comme Barilla Plus) et de sauce tomate
  • un yaourt grec avec une once de noix (environ la quantité qui tient dans votre paume)

Manger une collation saine toutes les trois heures environ devrait vous aider à éviter d'en faire trop pendant les repas, et cela aidera également à maintenir votre glycémie à un niveau égal. Boire suffisamment d'eau et manger des fruits riches en fibres et en eau tels que les pommes, les oranges, les baies, les poires et les prunes vous aideront également à vous sentir rassasié.


Voir la vidéo: RÉGIME GROSSEUR ENCEINTE!! +5kg (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Casper

    Félicitations, votre pensée est géniale

  2. Wahkan

    Et tout, et les variantes?

  3. Durrell

    Bravo, what suitable words ..., excellent thought

  4. Macsen

    Pas de bavardage!

  5. Denney

    Je m'excuse, mais à mon avis, vous admettez l'erreur. Entrez, nous en discuterons. Écrivez-moi dans PM, nous allons le gérer.

  6. Dujin

    Votre idée est géniale

  7. Camdin

    Sujet incomparable, j'aime beaucoup))))



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