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10 façons saines d'augmenter votre lait

10 façons saines d'augmenter votre lait


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Augmentez votre consommation de liquide: La condition la plus importante pour la production de lait est la quantité de liquide consommée par la mère. On sait depuis longtemps que la consommation de 3 à 3,5 litres de liquide par jour joue un rôle important dans l'augmentation de la quantité de lait. Les mères qui ne consomment pas assez d'eau; En plus de l'eau, les tisanes sans sucre, le babeurre, la soupe et la compote de fruits sans sucre peuvent consommer des liquides.

Ne pas maigrir Il est de notoriété publique que les bénéfices de l'amincissement au cours des six premiers mois d'allaitement réduisent considérablement la production de lait. Pour cette raison, il est recommandé aux mères qui allaitent de ne pas faire de régime amincissant avant que le bébé ne leur apporte plus de nutriments. Au cours des six premiers mois, seule une nutrition adéquate et équilibrée doit être envisagée. Une fois que le bébé a commencé à manger des aliments supplémentaires, le processus de minceur peut être démarré avec l'aide d'un spécialiste.

Ne réduisez pas votre consommation de glucides: Allaitement

L’un des inconvénients est l’arrêt total de la consommation de glucides pour maigrir. L'alimentation de la mère qui allaite doit inclure des sources de glucides telles que le pain, le riz, les pâtes et les fruits. La croyance selon laquelle les aliments sucrés font du lait n'est rien de plus qu'une légende urbaine. La recherche scientifique a montré que les aliments sucrés n'augmentent pas le rendement en lait. Les produits de grains entiers avec des sources de glucides de haute qualité doivent être préférés aux sucres blancs.

Profitez de la puissance du fenouil: Recherches scientifiques; Les graines de fenouil et le thé au fenouil se sont révélés utiles pour augmenter la quantité de lait. On sait également que la consommation excessive de fenouil peut arrêter complètement la production de lait. Vous n'avez pas à consommer du fenouil uniquement sous forme de thé. Il est également possible de consommer en faisant bouillir dans de l'eau ou en apportant moins d'huile.

Consommez des flocons d'avoine: Bien que l'on pense qu'un bol de farine d'avoine par jour favorise la production de lait, cet effet n'a pas été complètement établi. La recherche scientifique continue.

Rappelez-vous l'effet du basilic: On sait que le basilic peut également augmenter la consommation de lait maternel en utilisation régulière. Faites plus de place pour le basilic dans vos repas.

Faire plus de place pour les verts: Les légumes à feuilles vert foncé sont connus pour aider à augmenter le lait maternel. Il peut faire de la place pour les légumes verts tels que la roquette et le persil dans vos salades. Vous pouvez consommer des légumes tels que le pourpier, les épinards et les blettes en les faisant bouillir, en les faisant cuire sous la forme d'un repas de légumes ou en les faisant frire dans moins de graisse sans trop tuer.

Obtenez les oranges à votre table: Les légumes riches en bêta-carotène, tels que les carottes, les citrouilles, les melons et les oranges, contribuent à augmenter la production de lait. Carotte et citrouille; Vous pouvez l'utiliser dans vos soupes, repas et desserts.

Sans protéines: Les protéines, qui sont également incluses dans la structure principale du lait, constituent une source qui devrait être incluse dans la nutrition des mères qui donnent du lait. Les mères qui allaitent devraient consommer tous les jours des sources de protéines de haute qualité telles que le lait, le yogourt, le babeurre, le fromage, les œufs, la viande, le poulet et le poisson.

Le miracle de l'orge: Dans notre pays, on constate que les aliments préparés avec du jus d'orge ou d'orge germé, qui est préféré comme bière sans alcool ou boisson à base de malt, augmentent considérablement l'efficacité du lait maternel. Bien qu'il s'agisse d'un nouveau concept pour notre pays, il s'agit d'une céréale utilisée depuis longtemps pour augmenter le lait maternel dans de nombreux pays.

Soupe spéciale pour les mères allaitantes

ingrédients:

100 grammes de steak de boeuf
1 tasse de thé d'orge
2 cuillères à soupe d'huile d'olive
1 oignon moyen
3 tomates moyennes
2 carottes moyennes
4 tasses d'eau
1 cuillère à café d'essuyage poivre noir
1 cuillère à café de sel
½ tasse de thé de basilic finement haché

préparation: Faire bouillir le steak dans l'eau. Ajoutez l'orge près de l'ébullition du steak. Une fois le steak bouilli, retirez-le de l'eau et coupez-le en fines lanières. Ajouter à nouveau dans le bouillon. Épluchez les carottes et hachez les cubes. Épluchez les tomates, râpez-les en séparant les graines. Pelez les oignons, râpez-les. Tourner légèrement les ingrédients râpés et le basilic sans brûler une cuillère à soupe d'huile d'olive. Ajoutez tous les ingrédients dans l'eau. Cuire à feu moyen pendant 20 minutes jusqu'à ce que les légumes soient tendres. Vous pouvez le consommer sous forme de grains ou égoutté dans un mélangeur. Bon appétit



Commentaires:

  1. Patten

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  3. Voodoogor

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